On a toutes connu ce moment un peu angoissant : le matin, sous la douche, à regarder cette poignée de cheveux rester dans nos mains, ou à inspecter la brosse avec un soupir. « Est-ce que c’est le stress ? La saison ? Est-ce que je vais finir chauve ? »
Pendant longtemps, j’ai cru que la solution se trouvait dans un shampoing « miracle » à 30 euros. J’ai fini par comprendre, à force de recherches et de discussions avec des experts, que la santé de nos cheveux se joue surtout à l’intérieur. Nos cheveux sont le baromètre de notre santé. S’ils tombent ou cassent, c’est souvent que le corps « coupe le budget » énergie vers les zones non vitales (nos cheveux) pour préserver le reste.
Alors, avant de vous ruiner en masques capillaires, voici ce que j’ai appris sur les nutriments qui font vraiment la différence.
Les vitamines que j’ai testées
La biotine (Vitamine B8)
C’est celle qu’on voit partout sur Instagram. La « vitamine pousse miracle ». Alors, est-ce que ça marche ?
- La réalité : Oui, la biotine renforce la kératine (la matière première du cheveu). Elle est géniale si vous avez les cheveux « mous » ou cassants.
- Mon conseil : Ne vous attendez pas à une métamorphose si vous n’êtes pas carencée (ce qui est assez rare chez nous). Mais en cure « coup de fouet » aux changements de saison, elle aide vraiment à gagner en matière.
Le détail très important que personne ne dit : Si vous devez faire une prise de sang pour votre thyroïde, arrêtez la biotine une semaine avant ! Elle peut fausser les résultats des laboratoires et créer de fausses alertes.
Le fer
C’est sans doute le point le plus critique pour nous. Avec nos cycles menstruels, beaucoup d’entre nous vivons avec des réserves de fer (ferritine) limites sans le savoir.
- Pourquoi c’est vital : Le fer transporte l’oxygène jusqu’au bulbe du cheveu. Pas de fer = pas d’oxygène = le cheveu étouffe, s’affine et tombe.
- Mon astuce : Si vous perdez vos cheveux, demandez à votre médecin de vérifier votre ferritine. Et petite astuce chimie : prenez toujours votre fer (aliment ou complément) avec de la Vitamine C (un jus d’orange, un kiwi). La vitamine C agit comme une clé qui ouvre la porte à l’absorption du fer.
La vitamine D
On pense à elle pour l’humeur ou les os, mais saviez-vous que la Vitamine D joue un rôle direct dans la création de nouveaux follicules pileux ? Une carence en vitamine D est très souvent liée à une chute de cheveux diffuse (cette impression d’en perdre un peu partout).
La réalité : En hiver, nous sommes quasiment tous en carence. C’est un de mes « incontournables » d’octobre à mars.
Le zinc et le sélénium
Le zinc aide à construire les protéines du cheveu et le protège du vieillissement prématuré. C’est un excellent allié pour assainir le cuir chevelu.
Attention danger : Ici, le « mieux » est l’ennemi du bien. Un surdosage en Sélénium ou en Vitamine A peut provoquer… la chute des cheveux (toxicité). Ne dépassez jamais les doses recommandées et évitez de cumuler trois compléments différents sans vérifier les étiquettes.
Dans mon assiette : Le menu « Belle crinière »
Les compléments c’est bien, mais la vraie magie opère dans l’assiette.
Voici mes aliments « chouchous » que j’essaie d’intégrer chaque semaine :
- Le petit-déj gagnant : Les œufs. C’est le combo parfait protéines + biotine naturelle.
- Le déjeuner vitalité : Des lentilles (fer) avec un filet de jus de citron (vitamine C pour l’absorption !).
- Le dîner gras (le bon gras) : Du saumon ou des sardines. Les Oméga-3 hydratent le cuir chevelu de l’intérieur. Un cuir chevelu sec donne des cheveux ternes.
- Le snack malin : Une poignée d’amandes ou de noix du Brésil (le champion du sélénium).
La règle des 3 mois
Si je ne devais vous donner qu’un seul conseil, ce serait celui-ci : patience. Le cycle du cheveu est lent. Très lent.
Aucune vitamine ne réparera vos cheveux en 15 jours. Il faut généralement 3 mois de cure ou de rééquilibrage alimentaire pour commencer à voir de vrais petits cheveux (les « baby hair ») repousser et sentir une différence de densité.